やせよう。そう決意したのはいいものの結局は食べてしまう。
お腹いっぱい食べたい。
でもちょっと待って下さい。
いっぱいってどのくらいの事？本当にそれは自分の求めている事ですか？
今回はお腹いっぱいとは何か？食べる量を減らす考え方を紹介します。
お腹がすいているは勘違い、目標までの道のりを明確化する
いきなりですが私達は日頃から人より多く食べているのでお腹がすいている事は少ないです。
特に食事を通常の１人前食べた後なら確定です。
１日中何も食べていない時のあの感覚こそ本当の空腹です。
絶食は体験上おすすめしませんが体調に気を付けてプチ断食をするのもいいですね。
足るを知る。
もっと食べたくなった時,、お腹具合をもう一度確認しましょう。
すいていないはずです笑
食べなくても我慢出来るライン
ではどのくらいの量が適正なのか。
それは、まだ食べられるがここでやめてもいっか。という量です。
まだ一口いける。
お皿におかずが残っているから。
せっかく奥さんや店員さんが作ってくれたし。もったいないし。
やめましょう。そこがあなたのお腹いっぱいです。
またお腹が張って苦しい、いわゆる膨満感はお腹いっぱいの合図ではありません。
暴飲暴食でないならお医者さまに行く必要のある症状の事です。
私のように度を越して太っている方はこれが満腹だと勘違いしている事が多いです。
入口は正常な食欲【お腹がすいた】でも出口は【お腹が張って動けない】になっています。
食欲を満たすという意味では２００％。行き過ぎです笑。
カロリーを計算してみよう
いやいや、私はまだまだお腹がへっている！ちょっとしか食べてない！
では、その時点で食べたカロリーを計算してみましょう。
食べたもの＋カロリーで簡単に調べられますよね。
厚生労働省による普通程度の運動量での１日の成人男性の必要カロリーおよそ２６００kcal。
成人女性およそ２０００kcal。必要カロリーは基礎代謝×運動量としています。
お昼ご飯にラーメン５００kcal、餃子２００kcal、ごはん２４０kcal。計９４０kcal。
必要カロリーを一食を単純に３で割って６６０kcal～８７０kcal。
この量でも食べ過ぎの部類です。
つまり世の中の普通体形の方々はこの量で生活しているという事ですね。
ダイエットを頑張ろうとしている私たちには少しハイペースです。
精神的な満たされなさ
太っている人がたくさん食べる理由はこれです。
承認欲求が満たされない→満たされないから食欲に走る→さらに太る。
好きなものを食べてお腹いっぱいになれば疑似的に満たされますからね。
ただ真の意味でみなさんご承知の通り食べても満たされることはありません。
むしろ遠ざかります。
想像力
もしも、やせることが出来たらどうでしょう？具体的に想像してみましょう。
おしゃれなカフェに行ける。
バンジージャンプ出来る。
ジェットコースターに乗れる。
着たい服が着れる。
息も苦しくないし動いても熱くないし。膝も腰も痛くない。
スノーボードもやれる。
キャンプでヘリノックスの小さい椅子も壊さずに座れる笑
これらはやせなければ実現しない未来です。
胃が痛くなって自然と食欲減退するはずです。
目標の明確化
ゴールを設定し、そこに至るまでの道のりを明確にしましょう。
出口の見えないトンネルを抜けるのは精神的につらいです。
さて細かい計算は実行を妨げるのでざっくりとした基準を並べます。
目標値＝標準体重としたいところですが遠すぎるので２ケタ９９ｋｇとします。
ちなみに標準体重とはＢＭＩが２２になる体重で身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
で求められます。
これを私に当てはめると１，６５ｍ×１，６５ｍ×２２＝５９，８５ｋｇとなります。
現在体重１５０ｋｇー６０ｋｇ＝９０ｋｇ（端数はカットしています）
１５０ｋｇに人間の必要カロリーは３６００ｋｃａｌ。
必要カロリーとは要するにその体重を維持するのに必要なカロリーです。
６０ｋｇの人間が必要とするカロリーは２０００ｋｃａｌ。
極端なカロリー制限も体の毒になるので、一般的に言われている１月に
体重の５％までとし７，５ｋｇまでやせてよいとします。
さて、必要カロリー「３６００ｋｃａｌ（一日に実際摂取する目標値）
ー２０００ｋｃａｌ＝１６００ｋｃａｌ。
体重１ｋｇを減らすのに必要なカロリーは約７２００ｋｃａｌ。
５０ｋｇ減らすには３６万ｋｃａｌ。３６万ｋｃａｌを１６００ｋｃａｌで割ると・・・。
２２５日となります！
わーい！２２５日およそ７か月後には２ケタになれるんだ！っとそうはかないです。
体重が減ると同じくして必要カロリーも下がります。
１０ｋｇやせるとお茶碗一杯分ほど必要カロリーがさがるので
２２５日では達成出来ません。
運動をするかさらなるカロリー制限をするのか。
いずれにしても目標は定まりました。何十年も無為に過ごした身からすれば
７か月など明日のような感覚です（大言壮語）
結局はコツコツ
しょうもない結論ですみません汗
結局は地道にやるしかないってことです。
でも何も見えないまっくらな状態と、漠然とした数値でも目標があるのは
段違いだと思います。
私の人生最後のダイエット。仲間絶賛募集中です笑
